पेस्च बेन्सन द्वारा • 10 फरवरी, 2026
यरुशलम, 10 फरवरी, 2026 (टीपीएस-आईएल) — एक नए इज़राइली अध्ययन से पता चलता है कि सभी वज़न घटाने के तरीके समान नहीं होते, और शक्ति प्रशिक्षण पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अद्वितीय लाभ प्रदान करता है। तेल अवीव विश्वविद्यालय ने घोषणा की कि वैज्ञानिकों ने पाया कि जबकि विभिन्न व्यायाम रणनीतियाँ पैमाने पर समान कमी ला सकती हैं, प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा को कम करके और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखकर — और कुछ मामलों में बढ़ाकर — बेहतर परिणाम देता है।
ग्रे फैकल्टी ऑफ मेडिकल एंड हेल्थ साइंसेज और सिल्वन एडम्स स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट में किए गए इस अध्ययन का नेतृत्व प्रो. यिफ़्टाच गेपनर ने याइर लाहव और रोई यावेट्ज़ के साथ मिलकर किया। टीम ने 20 से 75 वर्ष की आयु के सैकड़ों वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने एक संरचित वज़न घटाने के कार्यक्रम में भाग लिया था। सभी प्रतिभागियों ने कम कैलोरी वाला आहार लिया, लेकिन उन्हें तीन समूहों में बांटा गया: कोई शारीरिक व्यायाम नहीं, एरोबिक व्यायाम, या प्रतिरोध प्रशिक्षण।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जबकि सभी समूहों में कुल वज़न घटाने में समानता थी, उस कमी की संरचना में महत्वपूर्ण अंतर था। जिन लोगों ने शक्ति प्रशिक्षण किया, उन्होंने अधिक वसा खोई और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखा या बढ़ाया भी, जबकि जिन प्रतिभागियों ने व्यायाम नहीं किया या केवल एरोबिक गतिविधि की, उन्होंने वसा के साथ-साथ मांसपेशियों का भी काफी हिस्सा खो दिया।
टीम ने कहा, “हालांकि सभी प्रतिभागियों के बीच कुल वज़न घटाने में समानता थी, लेकिन मुख्य अंतर उस कमी की संरचना और गुणवत्ता में था। बिना शक्ति प्रशिक्षण के वज़न घटाना, और यहां तक कि केवल एरोबिक गतिविधि के साथ भी, मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान के साथ था। शक्ति प्रशिक्षण से मुख्य रूप से वसा के आधार पर वज़न घटा, जबकि मांसपेशियों को बनाए रखा और बढ़ाया भी। यह वज़न घटाने को स्वस्थ, अधिक स्थिर और लंबे समय में अधिक प्रभावी बनाता है।”
अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि चयापचय और दीर्घकालिक वज़न रखरखाव के लिए मांसपेशियों का संरक्षण महत्वपूर्ण है। मांसपेशियां शरीर के वज़न का लगभग 40% हिस्सा होती हैं और आराम की स्थिति में भी शरीर की अधिकांश ऊर्जा का उपयोग करती हैं। मांसपेशियों को खोने से चयापचय धीमा हो सकता है, आगे वज़न घटाना अधिक कठिन हो सकता है, और आहार के बाद वज़न फिर से बढ़ने की संभावना बढ़ सकती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि शक्ति प्रशिक्षण वयस्कों को कैलोरी की कमी के दौरान भी मांसपेशियां बनाने में मदद कर सकता है, जिसे पहले मुश्किल माना जाता था।
शक्ति प्रशिक्षण से कमर की परिधि में भी सबसे बड़ी कमी आई, जो पेट की वसा और कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम का एक प्रमुख मार्कर है। ये कमी वसा घटाने से निकटता से जुड़ी हुई थी, जिससे पता चलता है कि प्रतिरोध व्यायाम न केवल दिखावट को लाभ पहुंचाता है बल्कि हृदय और चयापचय स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है।
अध्ययन के वैज्ञानिक निष्कर्षों से परे, ये परिणाम स्वस्थ, टिकाऊ तरीके से वज़न कम करने की चाह रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए स्पष्ट मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।
यह शोध किसी भी वज़न घटाने की योजना में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने के महत्व पर प्रकाश डालता है। प्रतिरोध व्यायाम — जैसे वज़न उठाना या बॉडीवेट वर्कआउट — वसा जलाने में मदद करते हैं जबकि मांसपेशियों को बनाए रखते हैं या बनाते हैं, जबकि अकेले आहार या एरोबिक गतिविधि से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है और चयापचय धीमा हो सकता है।
निष्कर्ष यह भी दर्शाते हैं कि वज़न घटाने की गुणवत्ता, पैमाने पर संख्या से अधिक मायने रखती है। केवल कुल किलोग्राम खोने के बजाय, वसा घटाने और मांसपेशियों के संरक्षण पर ध्यान केंद्रित करने से स्वस्थ, अधिक टिकाऊ परिणाम मिलते हैं और वज़न फिर से बढ़ने का जोखिम कम होता है।
गेपनर ने इस बात पर जोर दिया कि इन निष्कर्षों को लोगों के आहार के प्रति दृष्टिकोण को बदलना चाहिए। उन्होंने कहा, “वज़न घटाने को केवल खोए हुए किलोग्राम से नहीं मापा जाना चाहिए, बल्कि उस कमी की गुणवत्ता से मापा जाना चाहिए। जब उचित पोषण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, तो मांसपेशियों को बनाए रखते हुए या सुधारते हुए वसा को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। मांसपेशियां चयापचय, दैनिक कामकाज और दीर्घकालिक वज़न रखरखाव के लिए आवश्यक हैं। शक्ति प्रशिक्षण केवल एथलीटों के लिए नहीं है — यह किसी भी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है जो स्वस्थ, सुरक्षित और टिकाऊ तरीके से वज़न कम करना चाहता है, चाहे वह महिला हो या पुरुष।”
यह अध्ययन सहकर्मी-समीक्षित पत्रिका फ्रंटियर्स इन एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित हुआ था।
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